Calculateur d'hydratation

En moyenne, on estime les besoins entre 1,5 et 2,5 litres par jour selon le poids, l'activité physique, le climat et l'état de santé. Notre calculateur propose une estimation personnalisée à partir de 35 ml par kg de poids corporel.

Oui, en quantité modérée, les boissons contenant de la caféine contribuent à l'apport hydrique total. Cependant, l'eau reste la boisson de référence, surtout en cas de sport, de chaleur ou de forte consommation de café.

La soif est un bon signal, mais il est préférable de boire régulièrement tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités d'un coup. En période de forte chaleur ou d'effort physique, anticipez en buvant avant d'avoir soif.

Une consommation excessive et rapide d'eau peut, dans de rares cas, diluer le sodium sanguin (hyponatrémie). Cela concerne surtout les sportifs d'endurance ou certaines pathologies. Respectez vos besoins estimés et consultez un médecin en cas de doute.

La couleur de l'urine est un indicateur simple : une urine claire à jaune pâle suggère une bonne hydratation. Une urine foncée, une soif persistante ou des maux de tête peuvent indiquer un besoin d'augmenter votre consommation d'eau.

Oui, l'eau gazeuse et les tisanes sans sucre contribuent à l'hydratation. Attention toutefois aux tisanes très diurétiques (certaines plantes) et aux boissons sucrées qui n'apportent pas les mêmes bénéfices. L'eau plate reste la référence, surtout pendant l'effort physique.

Oui. La chaleur, la transpiration excessive et la fièvre augmentent les pertes hydriques. En période de canicule ou de maladie, augmentez votre consommation au-delà de l'estimation standard et surveillez les signes de déshydratation. En cas de fièvre persistante ou de vomissements, consultez un médecin.